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期待与你在更大的舞台相遇

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在疫情期间我坚持下来的事

标题说的就是家庭健身了。


🎈前情回顾

过年的那段时间,大概就是全国人民被新冠病毒反复刷屏的日子,同时也是各种隔离措施开始实施并且市场上的口罩见光死的时候。走上街,很少有不戴口罩的身影出现。即使有,那可能是真的买不到口罩了。

我们家这边各种地方的出入都要登记,十分繁琐,而且我是一个非常嫌麻烦的人,要知道一出门就意味着 iPhone 8 以上的用户都面临着解锁难的问题,除非牺牲些安全性让 faceID 记住你的口罩(这时候看着侧面指纹解锁的手机别提有多香了),所以出门的频率渐渐降到了大概一月一次。

加之运动的场馆也关停了,从武汉地区疫情较严重的时候一直到北京这边情况不断,一直也没有机会出门打打球。


🔍健身软件对比

Keep与FitTime

好在家里的电视支持 AirPlay 投屏,就可以不用盯着手机上的健身软件了。说起健身软件,高中的时候我是非常讨厌 Keep 这种教学方式的,可能是因为那个时候有一个叫 FitTime即刻运动 的软件,我觉得它和 Keep 里面的视频最大区别可能就是:

  • FitTime 是教练带着你一口气录制一套完整的训练。
  • Keep 是教练录制单个动作,然后通过软件来组合搭配与重复播放来组成完整的视频。

FitTime 或许更加的“接地气”,锻炼的同时可以看到教练也在大口喘气,可以切身的感受到教练和你都十分的累、疲惫。但是 ta 没有放弃,所以自己练得也很卖力。

而反观 Keep,在训练的视频中用户自然不会看到教练气喘吁吁的样子,这种录制单个动作的方式倒是可以降低制作成本,通过不同动作的组合,可以搭配出不同效果的训练视频。


健身软件中体现的思想

仔细一想,这不就是代码复用的实际体现嘛。

软件复用的主要思想是,将软件看成是由不同功能部分的“组件”所组成的有机体,每一个组件在设计编写时可以被设计成完成同类工作的通用工具,这样,如果完成各种工作的组件被创建起来以后,编写一特定软件的工作就变成了将各种不同组件组织连接体来的简单问题,这对于软件产品的最终质量和维护工作都有本质性的改变。

via 代码复用 - Wikipedia

替换到 Keep 身上就是:

将 一套训练 看做是由不同功能部分的“单个动作”所组成的一个视频。

这样大幅降低了训练的制作成本,怪不得 Keep 能拿下市场。


亮点

由于我目前只用了 Keep 一款软件,所以只能以它的功能为例了。其中有两个我比较喜欢的功能。

第一个是软件里的“请假功能”,我感觉这个功能的加入让整个训练更“严肃”了。如果用户无法训练的话,就需要向现实生活中一样去跟 keep 请假,对用户来说这增加了“旷课“后内心的愧疚感(如果用户真的把它当回事的话),对 Keep 来说也增加了用户留存,双赢。

第二个是请假后恢复训练的渐进过程。不清楚这个是功能还是碰巧遇到了这样的情况,我就当它是 feature 吧。前些天由于回去看望老人来着,就有两天没有锻炼,第三天恢复训练的时候可以发现当天安排的运动量比往常要小,可能就是一个让身体再次适应锻炼的过渡阶段吧。让人感觉这个设计比较合理。


🏋️入坑健身

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这张图算是记录了我入坑家庭健身的过程:

  • 2 月初尝禁果 - 因为感觉曾经隐约的腹肌线条不见了
  • 3 月骑虎难下 - 因为Keep会员首月不要钱
  • 4 月走火入魔 - 渐渐习惯

所以严格来讲,4、5、6 这三个月是按照「锻炼 6 天,休息1天」的节奏度过的。毕竟是线上授课,省掉了很多花在路程上的“通勤”,每天总会有空出来的时间。


📷记录变化

除了健身以外,有一件事让我十分感谢过去的自己,那就是记录健身。

体型

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虽然不是天翻地覆的变化,但还是能看出来是有训练痕迹的,这就已经让我很开心了,更增添了继续下去的动力。

体脂与体重

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三个月以来体脂下降了接近 2%,这是我意料之外的,做梦也想不到原来降体脂这件事会发生在我身上,而且只是每天跟着锻炼 40 分钟就可以实现的目标。

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在这期间体重的变化微乎其微,四舍五入等于没变,不过这点我倒不是很在意,反正线条的明显程度和体重并不成正比。不过如果按照 BMI 来计算的话,还是需要再减一减重的。

总的来说,这变化我还是十分满意的!

当然,如果数个月前因为“觉得自己一点线条都看不出来”就没有记录的话,那可能现在的喜悦应该会少一些吧。

这让我对记录生活更加珍惜,即使那并不是所谓的高光时刻。


💰相关花销

器材

由于是在家徒手健身,器材主要就是健身垫(¥90)和弹力带(¥130)。

之前家里的健身垫简直就是个小型鞭模拟器,每次练完上面的静电都劈啪作响。

对于弹力带这个东西我是比较抗拒的,担心这东西练着练着万一断了把吸顶灯给打碎了,不过在知乎了解到无乳胶款的弹力带更结实耐用之后还是选择下单了。

还买了个小米手环 5(¥229),虽然买它不全是为了健身,但是能有个东西记录心率啥的总比没有强。

食材

都说健身是「三分练七分吃」,买吃的之前就会习惯性的看一看配料表,所以就把老干妈和拌饭酱这些高脂肪的东西给忌了。(然后发现了零度可乐这个好伙伴)

作为一个刚刚入门家庭健身的人,感觉牛奶鸡蛋就是不错的蛋白质摄入来源。

鸡蛋是山上的野鸡蛋(¥200/月),蛋黄贼黄的那种。烹饪方法越简单我越喜欢,常温水下锅十分钟之后浸入冷水,口感就很好。

牛奶从一开始的箱装长保质期奶(¥100 /月)逐渐转到短保奶(¥2/天),据说口感好,但是我尝不出来。

软件会员

我选择的是连续包季会员(¥58),主要享受的服务就是Keep给我安排课程,我只需要跟着练就行了。

当然不花这个钱也是可以的,想想就比较气🤦‍♂️

因为在 Keep 的国际版里面,这些“定制训练计划”都是免费的。

不过国际版的 Keep 貌似已经被放弃了,上次更新是一年之前了。


🚧注意事项

刚开始健身一定一定要热身,半小时热身都没问题,永远不要嫌热身时间长,然后根据指示把动作做到位,其次就是适度运动,先让自己的身体有个适应的阶段。

还有一些比较主观的观点就是:UGC 的健身内容参考要谨慎。

我在 B 站跟着一个”下颌线训练”的视频做了十天,然后那个视频还被放到了 Keep,又跟着做了几天,之后就感觉在咬合的时候,下颌会响。

歇了两个月之后没事了。


📌总结

回想起刚开始锻炼的时候,练完第二醒来想从床上坐起来,肚皮酸痛不允许,只能侧身把身体撑起来。

到现在身体比较适应了,练完第二天也没什么感觉。这个过程其实不复杂,只要每天都跟着练就好了。

坚持下来之后感觉对自己的身体更有控制力了,相信也能降低受伤的风险。而且运动会让大脑释放内啡肽,作用跟吗啡差不多,所以每天过的还挺开心的!

  • 本文作者: MXQ
  • 本文链接: https://mxq.im/archives/getting-started-with-fitness/
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